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 ▼自転車のススメ その2    * * * またまたしつこく自転車の効能を! * * *
 
 
筋肉量

 
よく腰痛には「腹筋と背筋
 を鍛えよ!」と言われます。
これは筋力の衰えから背
骨や椎間板に異常をきた
し、ぎっくり腰やヘルニア
ちょっとしたことでつまずい
て転倒して骨折するなど
高年齢化するほど筋力低
下による身体への影響は
顕著になってきます。
TV等でも色々な筋トレ
方法は紹介されています
が、どれもなかなか長続
きしませんよね。だって
ビ○○ズ・ブー・・・・○
も一時的にしかやらなか
った人が大半のはず!
これでは長い人生で
予防はできません。でも
自転車なら生活密着型
自然に太もも・背筋・腹筋
心肺機能UP・ダイエット
なんでもござれの言うこと
無しの完璧な運動スタイル
なのです。50歳になっても
60歳になっても片足立ちで
靴下を履くなんて普通に
できちゃうんです。本当に
スゴイでしょ!!

これが自転車
パワーなんです。
 

 
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簡単自己診断


あなたは、片足で
立ったまま
靴下が
履けますか?
 

 
 ■現代の日本人は筋肉が
   衰えていると言われてい
   ます。
   特に子どもや若者の低下
   が激しく足腰の筋力
   年齢が筋力年齢80歳程度
   という恐ろしい結果さえ出
   ているのです。

 

 ■自分の筋肉量を知ろう!
[例]
体重50kg、体脂肪率20%時

 
50kg×20%=10kg
 
(体重)×(体脂肪率)
                          =(体脂肪量)


 
50kg-10kg=40kg
  
(体重)−(体脂肪量)
                      =(骨・内臓・筋肉)


 
40kg÷2=20kg
  
(骨・内臓・筋肉)÷2=(筋肉量)

 
20kg÷60kg×100=33%
    (筋肉量)÷(体重)=(筋肉率)

 と計算できるそうですので
 ぜひやってみて下さい。

 
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   +血圧計セット販売

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自転車の基本知識

自虐ネタ

自転車通勤のキッカケ


 
全年齢対象有酸素運動
   
サイクリングは、ウォーキングと 同じように、充分な
   酸素を取りながらできる心臓への負担の少ない
  
有酸素運動
であり、腰や膝への負担が少ないので
   肥満の人や高齢の方でも無理なくできる脂肪燃焼
   運動です。

 
 
腰痛に効く
   適度な運動は腰周辺の筋肉を無理なく鍛え、
   同時に凝り固まった筋肉をほぐすこともできま
   すので、
腰痛に効果絶大なわけです。

 足は第二の心臓。効率よく鍛える
 
 足は心臓から最も遠くにあり、しかも体の下方
   に位置しているため、血液を送るにももどすにも
   力がたくさん必要で、心臓の力だけでは不充分
   です。このポンプの力を補ってくれるのが「歩く」
   という運動です。歩行は足(脚)の筋肉を使うこと
   で筋肉を複雑に使い伸び縮みさせ、血行が促進
   されます。この心臓の働きをサポートする第二の
   ポンプ、それが足の役目であり、歩けば歩く(こげば
   こぐ)ほど "血の巡り"が良くなり、そして、鍛えられ
   た足は就寝中も効率よく脂肪を燃やすとまで言わ
   れます。これが、足が
"第二の心臓"
と言われる
   ゆえんなのです。


 
自転車は脳を活性化し、ストレス解消
  
自転車は走ることで気分転換でき、日頃の
  
ストレス解消にとても効果的です。自転車
に乗り
   ペダルをこぐという動作は大脳を刺激 し活性化しま
   す。さらに平衡感覚が必要となる為、筋肉や神経の
   絶妙なバランスを必要とします、これらのことを総合
   して行うことにより、脳が活性化されるわけです。


 抜群のダイエット効果
   こぐことで足のみならず、全身の筋肉を動かすことは
   多大な脂肪燃焼効果があります。
自転車はジョギン
   グよりも膝や足への負担が圧倒的に少ないため太っ
   た人でも無理なく長時間楽しめ長続きすることもでき
   るので、
ダイエット
効果抜群です!ただし、自分の
   ペースで行うことも忘れてはなりません。


 
便秘の特効薬
 
 規則正しい運動を続けるだけでも効果はありますが
 
 自転車をこぐという動作が腸のぜん動運動を活発に
    し
便秘に抜群の効果を発揮します。 
   特に女性や便秘症の方にも絶対オススメです。

 地球温暖化対策
 
 ガソリンをまったく使わず、二酸化炭素の排出量も
   息のみと地球に優しく、家計にもやさしい現代に最
   も適した乗り物だと思います。絶対にオススメです。

 
 

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